کول هالتر
کول هالتر از تمرینات عالی برای تقویت عضلات کول است.برای این که نحوه ی صحیح انجام حرکت کول هالتر را یاد بگیرید ویدیو زیر از فیت باشیم را تماشا کنید.
| عضلات هدف | پشت و کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| مکانیسم | ایزوله |
| نوع نیرو | کشیدنی |
| سطح تمرین | مبتدی |
| عضلات ثانویه درگیر | سرشانه ها |
بررسی اجمالی کول هالتر
حرکت کول هالتر تمرین خوبی برای کسانی است که می خواهند عضلات کول خود را بسازند.
کول های بزرگ و برجسته در بین ورزشکاران و بخصوص بدنسازان بسیار مورد علاقه است.
تمرینات کول را می توان در تمرینات شانه ، تمرینات کمر ، تمرینات بالاتنه ، یا تمرینات فول بادی گنجانید.
نحوه صحیح انجام کول هالتر
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و میله را در جلوی بدن قرار بدهید.
- به جلو کمی خم شوید ، دم انجام دهید و میله را با دو دست بگیرید.
- بلند بایستید و اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات خنثی می ماند.
- برای بلند کردن شانه ها ، کول را منقبض کنید. در قسمت بالا به سختی فشار دهید و میله را به آرامی به حالت اول پایین بیاورید.
- به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات در مورد کول هالتر
در حالی که این تمرین را انجام میدهید کمی به بالا نگاه کنید ، این کار انقباض را افزایش میدهد زیرا ماهیچه های کول به کنترل حرکت جمجمه کمک می کنند.
این حرکت باید صاف و کنترل شده انجام شود ، زیرا یک حرکت بالستیک می تواند منجر به آسیب گردن شود.
ماهیچه های کول تمایل دارند که به تکرارهای زیاد و حرکات منفجره (به عنوان مثال کشش های بلند گرفتن با چنگ زدن) به خوبی پاسخ دهند ، بنابراین کار لوازم جانبی خود را بر این اساس برنامه ریزی کنید.
حرکت و تکان دادن بیش از حد یا وزن نامناسب را رها کنید. هیچ کس اهمیتی نمی دهد که چقدر حرکت کول میزنید.
هنگام کول هالتر ، اجازه ندهید که سر بیش از حد به جلو متمایل شود ، این امر می تواند گردن را در وضعیت آسیب دیدگی قرار دهد و منجر به آسیب شود.
افزودن مکث در بالای حرکت می تواند به تقویت ارتباط عضلانی ذهن کمک کند.