zehnebaz

 سرشانه هالتر از پشت از حرکات مهم برای تقویت عضلات سرشانه میباشد.برای این که این حرکت را بصورت اصولی و صحیح یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید.

سرشانه هالتر از پشت نشسته

سرشانه هالتر از پشت نوعی نمرین فشار از بالای سر و حرکتی است که برای افزایش قدرت عضله شانه استفاده می شود.

تغییرات فشار عمودی الگوی حرکتی اساسی است و باید در برنامه های تمرینی شما گنجانده شود. بنابراین ، انواع تمرینات سرشانه را انجام دهید تا ببینید کدام حرکت برای شما کاربردی تر است.

گفته می شود ، سرشانه هالتر پشت گردن اغلب به عنوان یک تمرین قدیمی شناخته می شود ، زیرا این حرکت میتواند شانه را در موقعیت ناامن قرار دهند ، و خطر آسیب را افزایش می دهد.

اگر دامنه حرکتی شانه کافی ندارید ، انجام این حرکت توصیه نمی شود. و حتی اگر این کار را انجام دهید ، بسته به استدلال خود در مورد استفاده از این تمرین ، ممکن است تغییرات بهتری برای استفاده در دسترس شما باشد.

دستورالعمل سرشانه هالتر از پشت

1. هالتر را در حالت ایستاده دقیقاً زیر ارتفاع شانه تنظیم کنید و سپس وزن دلخواه را بر روی میله قرار دهید.
2. یک نیمکت قابل تنظیم در زیر میله در حالت ایستاده قرار دهید.
3. روی نیمکت بنشینید و میله را از قفل آزاد کنید.
4. عمل دم انجام دهید ، چانه را جمع کنید ، سپس میله را تا پشت گردن خود پایین بیاورید.
5. بازدم را انجام دهید و میله را فشار دهید تا قفل شود.
6. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات حرکت سرشانه هالتر از پشت

• از بالا بلند کنید و نگران نگه داشتن شانه ها به سمت پایین و عقب نباشید.
• اجازه دهید آرنج ها چرخیده و در قسمت بالای حرکت به سمت بیرون قرار بگیرند اما آنها را محکم به قسمت دنده پایین بچسبانید.
• سعی کنید تا میله ی شما از حالت مچ دست به سمت بالا کشیده نشود و در مورد “غلتیدن انگشتان به سمت سقف” تمرکز کنید.
• هنگام بالا بردن ، شکم های خود را ببندید ، نباید زیاد خم شوید.
• تصور کنید که سعی می کنید از یک پنجره در بالای دیوار نگاه می کنید ، گوش های شما باید با دو سر بازوی شما تماس داشته باشند.